為甚麼別人吃都吃不胖!?小時候是關鍵!讓脂肪告訴你[家長必看]

看到小嬰兒圓滾滾、肉嘟嘟的臉頰,真的好療癒,好想捏一口,但稍微長大點,會開始感受到怎麼有些小孩依舊是胖嘟嘟,有些則變得瘦巴巴呢?

這時長輩們都會對胖嘟嘟的小孩說:「哎呀!看上去真有福氣,小時候胖沒關係啦,長大就會變帥哥美女呦~」我就是這樣哄到大的,所時候都放心吃,長大真的後悔莫及呀!!!

小時候胖是胖嗎

真的是這樣嗎!?脂肪有這麼聽話、好騙嗎?為甚麼有些人總是吃不胖呢?

為甚麼明明是一家人,都吃得差不多,過著差不多的生活,但我怎麼就比兄弟姊妹來得大隻,難道一切都是基因問題,我就是易胖體質!?

不著急!!先在這裡恭喜你!因為接下來這篇文章,可以改變你對減肥、身型上的認知,若是身為家長的你,更是可以及時幫助小朋友建立長大後的健康體態喔!!

趕快來看看吧~~

脂肪細胞哪裡來?

脂肪細胞是儲存能量、保護器官、維持體溫的細胞,是身體一連串的保護機制的基礎喔!所以身體會本能的儲存、堆積肪脂。

脂肪細胞會增生!竟然還不會消失!?

「增生」就是細胞數目增加,但細胞體積不變。

數量增加

1.增生的時期

  • 嬰兒時期
    • 增生的脂肪細胞主要是「棕色脂肪細胞」,具代謝、產熱、保護…等作用;所以「嬰兒肥」其實是不必太過擔心!但不代表沒有增生「白色脂肪細胞」!
  • 幼兒時期
    • 能量開始囤積在「白色脂肪細胞」,只囤積能量之細胞。當脂肪細胞庫存已爆滿時,就會分裂出新的脂肪細胞,儲存更多的脂肪。
  • 青春期
    • 控制脂肪細胞數量的關鍵期。因為荷爾蒙的改變,會加速白色脂肪細胞的增生,非常容易造成體態上劇烈的改變。
  • 成年
    • 許多人認為「脂肪細胞數量的增長在幼年、青少時期就固定了,成年後只會是細胞體積的增大。」其實不算全錯喔!!
    • 應該是說,成人的脂肪細胞數量會趨向恆定,也就是細胞死亡與增加的速度達到動態平衡 (脂肪細胞平均壽命25年) ,所以才給人沒有增加的感覺。但當儲存量超過脂肪細胞的極限,仍有可能再分裂增生

所以別以為抽脂就不可能復胖喔~~一切都是有可能滴!!

2.遺傳基因

現在已知的肥胖基因共有101種,目前明確因遺傳因子變異而造成肥胖的基因僅有10種。而日本研究預估尚未被發現的肥胖基因還有56種。

  • 根據美國減肥公司weightwatchers調查發現
  1. 父母身型標準,下一代發胖的機率為20%
  2. 一方超重,下一代發胖的機率增加至40%
  3. 雙方都超重, 下一代發胖的機率則為80%
  • 拉瓦大學遺傳學家布沙爾(Claude Bouchard)近二十多年的研究
  1. 顯示”體重特性來自遺傳”。
    • 基礎代謝率大約消耗每天70%的熱量,且約40%~80%是由遺傳所控制。
  1. 認為是某基因突變,而增加人體對食物的吸收效率,產生更多脂肪,儲存更多能量;卻只要少量能量就能啟動身體運作。

3.成人全身共有多少個脂肪細胞呢!?

  • 正常體重者:約有10~30億個
  • 肥胖者:多達約100億個

4.只能透過抽脂減少數量,達到局部減肥!

減肥是無法讓脂肪細胞數量減少的,只有透過外力(抽脂手術),才減少細胞數量。

脂肪的肥大(體積)

「肥胖」是指細胞體積增加,但細胞數目不變 。

體積增大就像熱氣球膨脹一樣

1.脂肪細胞能撐多大?真不是開玩笑呢!

當儲存脂肪時,細胞可以擴張2~3倍,整個細胞的容積約可以增加1000倍。

2.生活型態,才是決定你的胖瘦!

對肥胖的影響較遺傳來得多很多,所以若是擁有肥胖基因,不要太難過、操心,因為養成健康飲食與運動習慣,才是關鍵喔!!遺傳基因只占30%左右。

3.環境壓力,影響程度不可小看~

壓力會影響體內荷爾蒙、內分…等激素作用,與肥胖有著間皆關係喔!

4.透過減肥縮小體積,無法做到局部瘦!

減肥只能使脂肪細胞的體積縮小。而燃脂是全身的事情,無法只叫大腿、腰..等特定部位的脂肪燃燒。

這樣比喻,一點就通!

把脂肪細胞想成一個貨櫃艙,身體是放置貨櫃艙的馬頭,而貨物就是三酸甘油酯。當一有貨物,就要放入貨櫃艙{脂肪細胞體積擴大};當貨櫃艙滿了,就要再拿出另一個貨櫃艙繼續囤放貨物{脂肪細胞數量增生};馬頭的範圍是有限的,當貨櫃艙越疊越高,就越危險。

當碼頭囤放了超級多的貨櫃艙,要清貨可是件大工程呢!對吧~

重點整理

  1. 脂肪細胞數量的增生,主要在幼年及青春期;而成年依舊有可能增生脂肪細胞
  2. 兒童長胖,主要是脂肪細胞數量的增加成人長胖,主要是脂肪體積的肥大
  3. 孩童時期肥胖相比成年後才肥胖,日後還要更難減脂、更易復胖。
  4. 脂肪細胞的數量並不會因為減肥而減少,除非透過手術抽除。
  5. 脂肪細胞數量越多,能囤積更多脂肪,肥胖程度也會越大。
  6. 減肥->縮小脂肪體積;抽脂->減少脂肪細胞數量
  7. 減肥->全身燃脂;抽脂->可局部變化

消滅脂肪大不同

1.物理性除脂

手術

醫美=抽脂手術

抽脂手術
圖片來源

2.化學性減脂

化學性

減肥=熱量赤字

運動建議

553 有氧運動:即選擇耗氧量較高的運動(慢跑、游泳..等),每週5天、每次50分鐘、每分鐘心跳需達130下,再控制每日熱量攝取(男性約1800大卡/女性約 1600大卡)。

飲食注意

1.「碳水化合物」是關鍵!!

碳水化合物在體內以肝醣型式儲存。肌肉可儲存300~400克、肝臟可儲存60~90克的肝醣。多餘的糖類就會被胰島素轉成三酸甘油酯儲存起來!!

所以,越多的碳水化合物,就會有越多的胰島素,脂肪儲存的就越多!

2.控制胰島素

「飲食法」(低GI=低升糖指數),讓血糖不迅速飆升,使胰島素部過度分泌,間皆控制脂肪的儲存。

減脂原理

其實減脂就是將脂肪細胞內的三酸甘油酯經氧化作用,形成二氧化碳、水和能量,再經由呼吸將二氧化碳排出體外,讓脂肪細胞變小、乾癟

減掉22磅(10kg)脂肪,約需要64磅(29kg)的氧氣,將脂肪變成約62磅(28kg)的二氧化碳和24磅(11kg)的水分。

  • 另外,18歲以下的朋友,可依 BMI 值做為參考
  • 成人請以腰圍為主(肥胖:男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分)

所以,小時候胖就是胖啊!!別再欺騙倫家小朋友了!如果時間能重來,真希望我小時候是瘦瘦的,這樣我減脂就不會那麼辛苦啦~~~

喜歡這篇文章,請點擊下方Like喔!!有任何問題、分享,歡迎留言給我喔!!

在〈“為甚麼別人吃都吃不胖!?小時候是關鍵!讓脂肪告訴你[家長必看]”〉中有 22 則留言

  1. 大多人對食物熱量和飲食份量斤斤計較,看到怎麼吃就是吃不胖的瘦子,總是羨慕又嫉妒!

  2. 我也是小時候就瘦,長大還是瘦 xD
    所以有在想是不是遺傳的問題(我媽是生小孩後才發福)
    但也看過爸媽都不胖小孩卻胖的例子
    不過多運動並搭配正確飲食真的才是健康又能維持身材的不二法門啊~~~

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *