[2019]健康の零食點點名-隨時都能方便吃入健康!

零食可是生活中的小卻幸呢!不管是追劇還是嘴殘,怎麼能少的了呢?!

但一想到零食,是不是有那麼一絲的罪惡感呢?

要能好好享受,又要兼顧健康,真的做得到嗎?

接下來就要帶你尋找那些十分友善又會感到“相見恨晚”的小零嘴吧!!

攜帶方便、隨口就吃的小零

1.黑巧克力(脂防含量高,注意量)

零食
攝影師: Marta Dzedyshko ,連結: Pexels

含有豐富的鐵、鈣、鎂、鉀、維生素A、維生素C 和可可鹼…等,不僅能振奮精神,還可以促進新陳代謝抗氧化…等美容保健的功效!

如果覺得太苦,可以降低%數。(選擇70%以上比較好喔~)

<< 巧克力!故事、製作、好處之神秘大解析~

知識小燈泡

%數代表純度;% 數越高,表示越純、口味越靠近原咖啡豆、添加物越少。

品牌%數克數膳食纖維(g)熱量(kcal)價錢(NT)賣場
瑞士蓮85%100g16.0 570 131點擊查看
 90%100g11.0 610 136點擊查看
 99%50g10.0 295 136點擊查看
 明治72%75g8.3 418 81點擊查看
 86%70g11.4 40187 點擊查看
 95%60g11.4 35981 點擊查看
白儷人72%100g未標示 541 138點擊查看
 85%100g 未標示  588126 點擊查看
 90%100g 未標示  553158點擊查看

2.堅 果

堅果

堅果富含維生素E、鋅、鐵、鎂、鈣等成分。長期、適量食用,對預防心血管疾病有益

貼心小提醒

堅果脂肪含量高,不要食用過量,並且選擇原味,熱量會減少許多 。

知識小燈泡

堅果種子類 屬於油脂類,每份提供45大卡的熱量,攝取過量會導致肥胖,建議每天堅果種子類攝取量為1份,約是大顆堅果5顆或是小顆堅果(花生)10顆衛生福利部國民健康署

品牌克數膳食纖維
(g/100g)
熱量
(kcal/100g)
價錢(NT)賣場
萬歲牌350g7.6656341點擊查看
 285g7.0656319點擊查看
28g*5包6.8656139點擊查看
Sunny
Ranch
1000g7.2670666點擊查看
 35g*7包7.2670239點擊查看
義美360g10.7637303點擊查看
130g10.1645139點擊查看

3.栗子

栗子
攝影師: Francesco Paggiaro ,連結: Pexels

含有大量澱粉、蛋白質、脂肪、維生素B群…等多種營養素,可是有「乾果之王」的美稱!

營養及飽足感很高的零食喔!!

  • 碳水化合物含量高,能供給許多熱能,幫助脂肪代謝。
  • 多種營養素,能預防心血管疾病。
  • 豐富的維生素C,能維持牙齒、骨骼…等機能。預防、治療骨質疏鬆、乏力及延緩衰老。
  • 核黃素,對口腔健康有益,不易生瘡、潰瘍。
品牌克數 膳食纖維
(g/100g)
熱量
(kcal/100g)
價錢 (NT) 賣場
康健生機150g 無標示 18569點擊查看
150g*3 無標示 185212點擊查看
統一生機150g 6.417187點擊查看
150g*24包6.41711690點擊查看
爭鮮150g 6.518972點擊查看

4.海 苔

海苔

海苔的好處,絕對超越你的想像。

擁有豐富的礦物質、維生素、食物纖維,可以抗炎症、病毒,還可以防止癌症減緩衰老,更是補碘(甲狀腺機能低下)治水腫的聖品喔!!

貼心小提醒

要小心含量超標,無調味的最健康。每天的建議量2~3g(100g紫菜中含碘4323ug)。

品牌克數 膳食纖維
(g/100g)
熱量
(kcal/100g)
價錢 (NT) 賣場
橘平屋5.2*6包14.0566155點擊查看
小老板3.0g*9條9.8310116點擊查看
良澔31.2*24片34.9295105點擊查看
36g9.073989點擊查看

5.

豆干
攝影師: Buenosia Carol ,連結: Pexels

將豆腐加壓、烘乾、上色而製得,水分含量較豆腐更低,所以營養密度比較高。

但熱量當然會比豆腐高喔!!是補充植物性蛋白質很好的零嘴。

品牌克數熱量 (kcal/100g) 價錢 (NT) 賣場
福記190g22790點擊查看
五香方乾240g39785點擊查看
利全210g323.879查看

另外我偷偷分享不是很健康,但我超愛的豆干(個人口味)–多層干-三星蔥口味│福記

6.無糖優格

優格

優格除了蛋白質能提升消化與吸收及修復與幫助肌肉生長外,還有豐富的礦物質及維生素A、B1、B2、B12…等。

其中乳酸菌與酪蛋白經結合或分解成乳酸鈣與磷,使小腸吸收更多的鈣質。

我有時會搭配穀物、果乾或新鮮水果,不僅可以蓋過無糖優格的酸澀味,還可以吃到水果的甜,口感豐富、好吃又健康!

品牌克數熱量
(kcal/100g)
價錢 (NT) 賣場
優意思 500g7189點擊查看
福樂自然零400g6560點擊查看
馬修嚴選960g*4631320點擊查看
光泉 500g62139點擊查看

如果不太愛吃無糖的,可以加果醬或蜂蜜(個人最愛)

7.蔓越莓乾 (果乾類-注意糖分)

蔓越莓
攝影師: Jessica Lewis ,連結: Pexels

蔓越莓不僅含維生素C…等營養素,還有原花青素(PACs),可以預防泌尿道感染,對女孩是非常好的。

每天至少攝取36毫克的蔓越莓PACs(大約24顆新鮮蔓越莓)才可達到預防的效果喔!

品牌克數 膳食纖維
(g/100g)
熱量
(kcal/100g)
價錢 (NT) 賣場
Ocean Spray
優鮮沛
680g 6.4 351239 點擊查看
統一生機250g 3.6 331165點擊查看
(整顆)250g3.6331180點擊查看
森之果物(整顆)160g 5.1355129點擊查看

8.葡萄乾

別看它小小一顆,它帶來的好處實在是太多了!

葡萄乾含有

葡萄乾
攝影師: Naim Benjelloun ,連結: Pexels
  • 纖維和酒石酸,改善便秘
  • 白藜蘆醇抑制癌細胞
  • 鐵的含量竟是新鮮葡萄的15倍,能恢復好氣色、改善手腳冰涼的症狀。
  • 多酚類,抗氧化
  • 纖維,防止果糖在血液中轉化成三酸甘油酯,減低心臟病發生率

還有減低膽固醇、提升代謝、消除疲勞…等功效。

品牌克數 膳食纖維
(g/100g)
熱量
(kcal/100g)
價錢 (NT) 賣場
統一生機250g4.9295150(10包)點擊查看
森之果物350g3.7336.1129點擊查看
( 葡萄乾+蔓越莓 )350g未標示341.8129點擊查看
紅布朗 180g 未標示 320170點擊查看

9.藍莓乾

  • 改善視力
  • 抗氧化、降低膽固醇
    • 有助於中和體內「自由基」。
  • 改善泌尿道感染 
    • 含有黃酮類化合物,抑制真菌附著在泌尿道壁細胞上,能減輕感染風險。
  • 抗癌
    • 含有鞣花酸及葉酸,對於癌症有抑制效果,尤其葉酸可有效預防子宮癌。
  • 豐富纖維
    • 100公克藍莓中含4.54公克的食物纖維。( 每日所需 25公克食物纖維)
品牌克數 膳食纖維
(g/100g)
熱量
(kcal/100g)
價錢 (NT) 賣場
紅布朗 150g5.0339219點擊查看
統一生機 100g7.8303200點擊查看
特拉佛斯85g5.6356149點擊查看

10.紅棗乾

Jujube

富含蛋白質、脂肪、醣類、胡蘿蔔素及豐富的礦物質與維生素,其中維生素C的含量可是非常高的。可以保肝護肝、補氣養血、美容養顏…等功效。

貼心小提醒

女孩例假時,不適合吃!!

品牌克數熱量 (kcal/100g) 價錢 (NT)賣場
梁山水泊200g255370點擊查看
暖暖純手作150g369199點擊查看
統一生機300293280點擊查看

貼心小提醒

smile

在選購時,可以盡量選大包裝的,不僅能減少垃圾產生,而且有時更划算。環保從你我做起,這一點點用心,能使環境變更好喔!

果乾、堅果、優格都能互相搭配,營養更充足、更均衡喔!!

外出時,可以自備小小餐盒,裝入一天需要的量,隨時都能方便吃入一口一口的健康~

希望這篇文章有幫助到你!!有任何問題歡迎留言給我喔~

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在〈“[2019]健康の零食點點名-隨時都能方便吃入健康!”〉中有 19 則留言

  1. 巧克力我喜歡75%的,有點苦又不太甜~
    堅果簡直就是難以抗拒啊~可惜熱量太高,不然根本吃了很不想停止耶
    謝謝版主提供這些健康的零嘴讓我們參考~
    而且這些零食又健康又好吃,真是太好了!

  2. 最近愛上吃堅果,配合水果打成果汁也好吃好喝,感謝版大還提供其他健康的零食

  3. 太好了! 都是我最愛吃的XD
    可以顧健康又能保持體態~!!!

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