內臟脂肪是甚麼!?絕對不能忽視它的影響力

當我們“想要瘦身,想要變美,想要健康”時,就會不自覺地看看身上晃呀晃的小肥肉,心理想著:到底該如何消滅它?

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攝影師: Kaboompics .com ,連結: Pexels

有沒有想過真正的兇手另有其“脂”呢?

真的消滅晃呀晃的小肥肉,就能做到我們想要的瘦身、變美及最重要的健康嗎?

接下來就要帶你認識內臟脂肪,並告訴你該如何做,才能同時獲得美麗與健康的方法!!

原來脂肪不只是「脂肪」!

脂肪,難道只有變胖、導致各種慢性病…等如此兇殘的影響嗎!?我們印象中的”脂肪”好像真的是這樣耶!!

但事實其實不是這樣的,而且竟然有脂肪可以促進熱量的燃燒喔!!!趕快認識一下~

脂肪

脂肪是提供人體活動能量的必須營養素之一。每1克脂肪可提供9大卡的能量。不只有提供能量,還有支撐、穩定、保護…等作用。

脂肪是身體非常重要的營養素之一,可不能因為任何原因,而完全不攝取喔!!

脂肪種類
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脂肪組織在身體裡有四個形式,主要:白色(WAT)、棕色(BAT)/次要:米色、粉色

  • 白色(WAT):會導致健康問題,皮下(SWAT)、內臟脂肪(VAT)。
  • 棕色(BAT):是健康的脂肪,保持溫暖,增加代謝速率。
  • 米色
  • 粉色

白色脂肪大PK

內臟脂肪
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內臟脂肪

  • 位於腹腔的深處(腹部、胃腸周圍的腸繫膜),包覆著器官 、存在內臟裡 。
    • 器官 :心臟、肝臟、胰臟、腎臟、腸、卵巢與子宮。
  • 肉眼看不見。
    • 即使體重在標準範圍內,也無法說明內臟脂肪的數值為標準數值。

皮下脂肪

功能是儲存能量、保暖。皮下脂肪分布全身,而屁股、手掌、腳底的皮下脂肪最厚。

2004年的《新英格蘭醫學雜誌》中,有關肥胖的研究顯示:皮下脂肪對健康並沒有危害。靠抽脂移除超過10公斤的皮下脂肪,並未改善任何危害健康的數值(血壓、三酸甘油酯…等)。

知識小燈泡

儲存在身體中的脂肪,在正常體溫下,多為液態或半固態。

  • 皮下脂肪-液態
    • 含較多不飽和脂肪酸,而熔點低、流動性大。即使體表溫度較冷,也能保持液態,進行各種代謝。
  • 內臟脂肪-半固態
    • 深處儲存的脂肪,熔點較高、流動性小,而處於半固體狀態。有利於保護內臟器官、防止體溫喪失。

健康的棕色脂肪!到底有什麼不同?

因為含粒線體(mitochondria)結構

  1. 粒線體=能量工廠->細胞產生能量的地方=燃燒熱量的來源。
  2. 粒線體含,所以脂肪呈棕色。

棕色脂肪做了甚麼?怎麼這麼神奇!

燃燒

有較多的棕色脂肪會越精瘦,因為當棕色脂肪受刺激後,就會燃燒熱量。

  • 增加代謝率
  • 改善胰島素敏感度
  • 血液中抽出葡萄糖,來協助控制血糖
  • 從血液中帶走三酸甘油酯,而降低心臟病、糖尿病…等風險

如何增加棕色脂肪呢?

寒冷
  • 使身體長時間處於低溫環境中。
  • 規律的運動

為了健康,內臟脂肪才是我們真正需要對抗的敵人。或許使女孩們煩惱的是身上甩呀甩 都甩不掉的“ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ”小肥肉,但脂肪是無法針對部位消除的。

也就是當你用對方法降低內臟脂肪的同時,也會減少皮下脂肪。

能同時獲得健康與美麗,是不是更吸引人呢!?

內臟脂肪到底是怎麼來?

路標

當熱量的收支平衡為「盈收」狀態時(攝入>消耗),身體會將熱量轉為糖原或脂肪儲存起來,造成脂肪細胞的體積變大,身形也因此有所改變。

而內臟脂肪之所以那麼神祕,就是因為摸也摸不著、看也看不見,所以常常就被忽略了;當肚皮越來越大,就會發現:「怎麼少吃、節食,肚子還是消不下去?!」

「這個方法行不通!!減少的是皮下脂肪,而內臟脂肪還是乖乖的待在原地!」

在想怎麼消滅它前,先和你說說它是怎麼來的;”唯有知己知彼,才能百戰百勝“對吧!

  • 攝入>消耗 (這是最重要的!!不管減脂、增肌、飲食法,都建立在這個觀念上 )
    • 當攝取的能量多過運動所消耗的能量,剩餘的就會轉換為脂肪,囤積於脂肪細胞中。長期處於“熱量盈收”的狀態,使脂肪不斷累積在皮下及內臟。
  • 飲食不均衡、不定時
    • 偏愛油炸、甜食、有一餐沒一餐、多餐外加宵夜…等,都是造成營養不均衡、脂肪推積的原因。
酒

在這裡要特別強調酒精。酒精由肝臟代謝

  1. 分解時所產生的酵素會促進脂肪生成
  2. 脂肪再從肝臟流入血液中,形成白色脂肪,累積成肝臟脂肪。

飲酒族群要特別留意內臟脂肪,這就是啤酒肚的由來!!

知識小燈泡

  • 1公克  碳水化合物 提供4大卡能量
  • 1公克    蛋白質   提供4大卡能量
  • 1公克     酒精    提供7大卡能量
  • 1公克     脂肪    提供9大卡能量

有沒有發現:這些原因,不就是造成肥胖的原因嗎?沒錯!!

因為脂肪是公平且大愛的、絕對不會偏心的。只要是需要保護的地方,它就去抱緊緊,不管是皮下還是內臟。

那到底什麼時候會跑去內臟呀?我的答案是…

  • 基因 決定脂肪在皮下的分布
  • 生活習慣決定脂肪在腹腔的多寡
生活

看來一切的問題又回到“生活習慣”,“什麼樣的生活,造就甚麼樣的你”

若對現在的自己不滿意,就開始改變吧!!改變生活,才能改變自己~

改變小撇步:

  1. Where:審視自己的生活-找出好習慣與壞習慣
  2. What:列出可以改進的地方(一開始先1個就可以了)
  3. Why:說出自己為甚麼會有這個習慣,對症下藥。
  4. How:保持好習慣並改掉壞習慣(!!從小地方慢慢地改變)

(例-我自己)

  1. Where:好習慣:吃糙米、喝無糖、規律運動/壞習慣:1天喝不到一瓶保溫杯
  2. What:多喝水
  3. Why:因為不覺得渴,就會常常忘記要喝水
  4. How:隨時把水壺放在身邊-再具體:走路時拿在手上、上課時放在桌上…

當內臟胖胖時,會有哪些特徵呢?

  • 大凸肚
    • 最簡單、容易的判斷方法。90%以上「大肚子」都是內臟肥胖者。
  • 怎麼努力,腰圍始終一大圈
    • 因為內臟脂肪位於腹腔之中,需要用對方法,針對內臟脂肪的清除,才能有效減少腰圍。
  • 便秘常客
    • 內臟脂肪囤積過多,則嚴重影響消化功能,便秘也常找上門。

<內臟脂肪 本人特徵>

  • 容易囤積在男性、停經後的女性身上
  • 易囤積、易燃燒

內臟脂肪怎麼影響身體的?

觀察記錄

內臟脂肪 被拿來當作代謝症候群的指標。

跟動脈硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有極大的關係。

另外,由脂肪製造的兩種荷爾蒙,對健康有極大的影響。

  • 脂聯素(adiponectin)–讓肝臟與肌肉對胰島素產生敏感度
    • 胰島素是由胰臟所製造的荷爾蒙,可將血液中的葡萄糖存進肌肉、肝臟跟脂肪組織。
    • 若肝臟與肌肉對胰島素產生抗性,使葡萄糖在血液中維持高濃度,造成血管中的細胞壞死,將導致全身性的損害。
  • <延伸閱讀 高糖飲食對身體的10大影響!!不可不知
  • 瘦素(leptin)=飽足感荷爾蒙–>降低飢餓感、提升運動慾望、調節發炎反應。
    1. 脂肪組織製造與分泌。當脂肪儲存一定的量時,白色與棕色脂肪就會開始製造瘦素,也會由胃、肝、骨髓…等製造。
    2. 大腦下視丘降低對飢餓的敏感度、增加想要消耗能量的欲望。
    3. 瘦素的濃度有固定循環。從午夜到早上6點,血液中的瘦素為最高濃度。
    4. 肥胖的人,瘦素濃度多半較高。因為瘦素是由脂肪組織所製造,脂肪量多,能產出較多的瘦素。

影響瘦素的因素–降低人對瘦素的敏感度,以至於不再有飽足感。

1.缺乏身體運動。

2.持續無視飽足的訊號。

3.胰島素濃度過高–(胰島素阻抗、第二型糖尿病)。

影響瘦素的因素–降低瘦素生產、飢餓感增加,刺激進食的慾望。

1.斷食12~72小時後

2.睡眠不足、熬夜

重點小燈泡

  1. 棕色脂肪 V.S.白色脂肪
    • 健康 / 導致疾病
  2. 內臟脂肪 V.S.皮下脂肪
    • 疾病 / 外型
    • 習慣 / 基因
    • 半固態/ 液態
  3. 脂聯素 V.S. 瘦素
    • 肝臟&肌肉 /大腦下視丘
    • 胰島素敏感度/飽足感&耗能慾望

想再更了解可以觀看影片喔!!

不管現在的我們是否對自己感到滿意或健康,只要相信邁開第一步,成就一定在不久的某天等著我們喔!!希望大家一天比一天更好~

希望這篇文章有幫助你更了解脂肪!!知識就是力量~~

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在〈“內臟脂肪是甚麼!?絕對不能忽視它的影響力”〉中有 15 則留言

  1. 有時候真的是看不到的東西才是最危險的!
    我想請教如果我健康檢查發現自己的內臟脂肪太多想減脂的話,一樣是多運動,注意飲食就可以了嗎?還是有別的建議

    1. 針對內臟脂肪,只好從飲食及運動下手了…
      皮下脂肪或許可以藉由藥物或是手術減少,但想改善內臟脂肪不是短時間就能有成效的喔!!
      有氧運動可以消耗熱量,無氧運動可以增加肌肉量,提升基礎代謝率;兩種互相搭配,是非常有幫助的喔!!
      加油~~

  2. 原來內臟脂肪是半固態,看完版主的文章就傳給家人了,因為發現有家人很像常常便秘而且很容易就囤積脂肪。版主分享的很詳細,感謝

  3. 用體脂機量我的內臟脂肪是1應該還算好
    但我媽就比較高,她是每天睡前會喝一杯紅酒,
    請問如果要降內臟脂肪的話是不是紅酒就不能喝了呢?

    1. 紅酒,雖然好處很多,但因為酒精的關係,要注意喝的量,建議睡前不超過100ml喔!!
      還要注意它的成份,如果不是很純的紅酒,會有些添加物,要小心熱量喔!!!

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